牙膏是大家生活中不可缺少的一部分。牙膏的品种有很多，有什么亮白、止血、护龈等等功能。我们买了用上几个月，牙该黄还是黄，然后刷牙该出血还是出血。
其实买牙膏这件事情真正管用的信息是包装后面的。这篇文章帮助朋友更好地挑牙膏，我觉得这种长期反复用的，大家花点时间去了解一下还是有必要的。之前写超市牛奶怎么选也是同一套思路，翻背面看标识，比正面那些大字有用。
先翻到背面找氟含量，这一行最值钱
正规大厂的牙膏包装背面有一个氟含量，或者是我们也可以在配料里面找氟化钠、单氟磷酸钠等这几个名字。一支牙膏防不防蛀，主要看这一行。
其实防止蛀牙的道理比较简单，就是嘴里的细菌会分解糖后产生酸，会把牙釉质的矿物质一点点溶掉，而氟的作用是让这个过程回转，它能帮着溶掉的地方重新矿化，同时让牙釉质更耐酸。防蛀这件事上，大量研究反复验证有效的核心成分就是它，其他功效大多数是在它的基础上叠加的。
国标GB/T 8372-2017对含氟牙膏的氟含量进行了划分。成人牙膏是在0.05%到0.15%范围内，而儿童牙膏是在0.05%到0.11%之间。我们成人购买的时候可以选择0.1%到0.15%这一档，防蛀效果比较扎实。
大部分的包装标注方式，标的是氟含量0.14%，但是有些标的是氟化钠0.22%，然后氟在氟化钠大约占45%左右，换算相当于0.1%的氟。有些牙膏会把不含氟、无氟配方当做卖点，除非医生对你的情况有特别交代，日常刷牙别拿它当主力，防蛀这块指望不上这类产品。
顺手确认一下，你拿的是不是牙膏
看完氟含量，再扫一眼包装上有没有备案信息。2021年1月1日起施行的《化妆品监督管理条例》，把牙膏按普通化妆品来管。而2023年12月施行的《牙膏监督管理办法》也要求对应产品要备案，并且宣称的功效也得有依据。
超市里面有些东西看起来长得像牙膏，摆在牙膏旁边的有些严格上说不是牙膏，上面包装印着消字号、械字号等，比如口腔抑菌膏这类产品基本属于是另一类产品，买之前先弄清自己要哪一种，别把它当做日常清洁防蛀的牙膏来长期使用。
朋友要是有时间想深入研究一下，可以装一个国家药监局的化妆品监管APP，把产品名儿或者是备案号输进去，就能查到它的备案信息。在这里面可以看到它的成分信息、功效宣称等相关信息。如果功效宣称里面写着有防龋，那就说明它是按牙膏管的合规产品，那如果查不到这些它所声称的主要功效，那么我们可以换个能查到对应功效的牌子。
给孩子用的牙膏还有一个比较好认的标示，按照规定，儿童牙膏要在销售包装上标儿童牙膏标志。这个标志的图案就是儿童化妆品那个金色盾牌，只是盾牌的字换成了儿童牙膏。
看到这个标志，说明它是按照儿童牙膏来管的。根据2023 年第 124 号公告，儿童牙膏可以宣称的功效仅限于清洁和防龋两类。要是一款儿童牙膏上印着美白、抗敏这些字眼，我们小孩牙膏一般注重这两类就行。
抗幽、止血、速效美白这三类，可以不买了
我们在网上经常看到带抗字的牙膏，比如抗幽门螺杆菌。新华社之前有专门发表过一篇名为《起底“抗幽牙膏”的坑人“生意经”》的文章，这位记者从国家药监局获悉，幽门螺旋杆菌定植在胃中，无法通过用牙膏刷牙预防或治愈。幽门螺杆菌主要待在胃里，牙膏在嘴里接触几十秒就被吐了，指望它去解决胃里的问题，逻辑上不太成立。真要查和治疗，应该去消化科挂号，让医生判断。
而使用主打止血的牙膏也可以停一下。刷牙出血多数是牙菌斑和牙结石刺激牙龈发炎，也有刷牙太用力、牙龈本身的问题或者一些其他因素在里面。不管哪种出血，都是一个提醒信号。我们不该做的是靠牙膏里面的止血成分把血止住，反而掩盖了更深层次的问题。这样持续下去可能会出现口臭、牙龈肿、牙齿松动更严重的问题。正确的做法应该是找牙医看个牙周。
还有对速效美白这一类的期望不要太高。牙膏能擦掉的是牙齿表面的外源色渍，像喝茶、喝咖啡、抽烟留下的那些它确实管用，但牙齿本来的颜色它基本没办法，那层牙很多天生偏黄，牙膏在表面上蹭几分钟是没啥效果的。所以那些一刷就白、3天美白这种宣传基本可以跳过，想明显改变牙色得找牙医评估专业的方式。
抗敏感牙膏是真有用，但要知道它能干什么
你要是喝口凉水就牙酸，抗敏感牙膏可以用，它确实比前面那几类相比更有用。这类产品起作用的成分主要是硝酸钾、氯化锶和精氨酸这几类。硝酸钾能让牙神经对外界刺激的反应迟钝一些，氯化锶和精氨酸会去封闭牙本质小管，把传给神经的那条路堵上。挑的时候看配料表里面有没有这几个名字，机制也很清楚，也都有研究支持。
用的时候我们要知道，它通常不是一次见效的，一般需要用两到四周才能感觉得出来，中间别换来换去，停用之后效果会慢慢退回去。它管的是症状，不是原因。如果连续用满一个月，还是敏感，或者某颗牙单独对冷热特别疼，别再靠牙膏去扛，及时去看牙医。可能是蛀牙、牙隐裂，或者是牙颈部磨出了缺口，这些牙膏治不了。
家里大人小孩，用量和浓度不一样
有不少家庭可能共用同一支牙膏，其实大人和小孩的差别是不小的。成人用的氟含量是0.1到0.15%这一档，挤一条盖住刷毛就行，大概1cm刷够两分钟，刷到牙龈边缘就可以。但是孩子这边的氟含量国标范围是0.05%到0.11%，普遍比成人的低一些。3岁以下的用量是米粒那么大，3到6岁是豌豆那么大。
3岁以下用不用含氟牙膏这件事情，国内的主流医学派和保守派存在一定的差异。主流学派认为，乳牙一旦龋坏，进展速度快且危害较大，而氟是目前防龋效果最确切的成分，只要严格控制用量比例大小，即便孩子吞下摄入的量远远低于风险，不必因噎废食。而保守派更多的会关注低龄儿童可能不会吐牙膏这一现实。建议在孩子学会吐水前，先用无氟牙膏刷牙，作为培养刷牙习惯的过渡期。
还有一种情况比较少见，就是成人使用儿童牙膏，这也不太合适。不少儿童牙膏的含氟浓度偏低，成人拿它当防蛀的那支，力度不一定够。
此外，容易口腔溃疡、口腔黏膜爱脱皮的人可以试试不含SLS（月桂醇硫酸酯钠）的牙膏，SLS是常见的发泡剂，对大多数人是没有什么感觉的，但是少部分敏感的人会用着不舒服或者出现一些症状。如果你有上述情况，可以换不含SLS的牙膏，用两三个星期看有没有改善，没改善就再查别的原因。
回头翻一下你家里那支牙膏的背面，看看写的是多少氟？再想一下有没有哪次是站在货架前，被包装上某个词说动就顺手拿了。
要是你家里有人不太会挑牙膏，或者你亲友里就有逛超市只看包装正面的，把这篇转给他，让他站在货架前翻到背面看一眼那行字就行。