在日常生活中，人们有时会遇到刷手机停不下来的情况。当然偶尔出现还好，能让我们感觉到彻底放松愉悦，但是如果经常刷手机停不下来，耽误一些重要的事情，影响到了对美好未来的投入建设，就有些得不偿失了。 那么如何避免手机成瘾这种情况？接下来，分享一些总结的方法技巧。
● 手机系统进行限制
刚开始我们打算刷手机或者刷视频，可能只打算刷个十几分钟或者半小时，让自己放松一下。但是随着时间的流逝，我们逐渐沉浸其中，可能偏离了自己最初的想法，本来最开始是想让自己放松休息一下，但由于沉浸其中，一下子玩了一晚上或大半天，最后搞得自己本来想放松一下，但由于过度使用手机，反而感觉更加疲惫。
对此，我们可以设置手机系统自带的应用时间限制功能。不同的手机可能叫法不一样。小米手机系统叫屏幕时间管理，vivo手机系统叫健康使用设备，不同的手机系统可能在功能上也存在一些差异。接下来就以OriginOS 6系统为例，简单介绍一下。
功能设置 ：在健康使用设备设置中，我们可以设置一天设备的使用时间限额，还可以针对特定的应用设置每日使用时间限制。如果你使用某个应用超出了设定的时间，它就会强制退出。你再点击应用，它就会阻止并提示你已经超过了使用时间。
实际应用 ：比如自己设置一天看哔哩哔哩只允许10分钟，如果超出了这个时间，它就会进行阻止。这样能让我从沉浸状态摆脱出来。当然，如果你后面需要使用哔哩哔哩再查一些资料，你可以选择延长使用时间，延长几分钟，但是不要选择无限制延长，这样就容易失去原本的效果。
● 使用自动化进程
如果你刷手机停不下来，是有一定时间规律和习惯规律的。比如在工作一天后，你觉得有些累，想先拿会儿手机放松一下，原本准备只刷十几分钟或半个小时，但没想到一开始使用后就刷了大半夜。
针对这种情况，你可以使用系统的自动化任务功能。不同手机系统叫法可能不一样，有的可能叫快捷指令，而有的可能称呼为自动化任务，不同的手机系统可能在功能上也存在一些差异。接下来就以vivo手机系统为例，简单介绍一下。
时间地点设置 ：比如你日常可能6点半下班回家并吃完饭，然后开始刷手机。那么我们可以设置7点13分位置在家里时，锁屏、飞行模式甚至关机。
正常情况下，建议时间和地点都进行设置，这样设置会更加精准，同时避免一些问题。假设你7点13分因为一些事情还在加班，或者说在开车时使用导航。如果你没有同时设置使用地点，那么到达7点13分后才开始执行操作，反而会影响到你的正常工作生活。
执行模式选择 ：当然，一般情况下，我们可以设置执行锁屏就行了。这样在正常使用网络或手机时（如进行网络通话）能快速恢复。但如果你的环境很固定，在时间节点不会有外来的人联系你，为了强化打断沉浸效果，可以设置飞行模式甚至关机。
高级设置技巧 ：在设置的时候，你可以设置不规律时间，这样自己难以记忆，让任务自动执行时没有防备。也可以设置执行任务前不通知，等条件达到后直接开始任务，甚至还可以设置好几个，比如刚开始设置锁屏，后面设置飞行，再后面设置自动关机。
就比如我希望自己在10点半前睡觉，那么我设置10点11分，开始开启飞行模式，10点27分直接开启关机模式，避免自己一不小心刷手机刷到11点，影响睡觉。当然，在设置关机后，你可以设置个自动开机时间比如10点29分，万一有亲朋好友需要在这个时间节点联系你，也能及时联系到。
● 从根源上进行阻断
上面的方法更多的是打断我们沉浸的状态，让我们从沉浸的状态中抽离出来，在事情发生的时候才采取方法策略。我们也可以防患于未然，思考一下我们是在什么情景下容易产生这种刷手机的行为，从而消除这些刷手机的前置行为或导致的原因，在事情发生前进行避免。
替代行为 ：比如我们在工作劳累了一天之后，吃完饭洗完澡，然后决定躺床休息一下，随后开始刷手机。那我们本意是为了让自己放松一下，放松的方法有很多，比如可以听听好听的音乐，或者通过冥想放空一下大脑，用其他的行为来替代刷手机放松的行为。
工作状态调整 ：当然你也可以再继续往前思考，比如自己上班时间很忙，从早忙到晚，即使在下班的前一秒依旧在忙忙碌碌中。那如果有条件的话，我们是否可以进行调整？白天工作时更高效地处理工作，在上班的最后半个小时或10分钟内，开始让自己的动作慢下来，进行一些舒缓的收尾工作，减弱工作忙碌一天的感觉。为自己下班后的状态做一个过渡性调整，方便晚上做一些对自己长远发展更重要的事情。
掌握这些手机时间管控技巧，你就领先了大部分还在被手机绑架的人。本账号目前持续分享高效实用知识技巧，有用的话关注收藏点赞，避免下次找不到，全网同名。